Философия на действие
Методът на jandorem е изграден върху четири основи
Не сме измислили нищо ново. Просто сме взели това, което работи, и сме го адаптирали за хора, чиито тела заслужават внимание, а не екстремност.
Функционална мобилност
Тялото не съществува в изолация. То се движи в пространство — нагоре, надолу, напред, назад. jandorem фокусира върху движения, които отразяват реалния живот: изправяне от позиция на седнало, навеждане да вдигнете нещо, запазване на баланс при ходене.
Не търсим екстремни ъгли или необичайни пози. Търсим плавност, стабилност и увереност в ежедневните движения. Ако можете да се движите свободно, тялото ви благодари.
Съзнателно дишане
Дишането е първото нещо, което правим, когато се раждаме, и последното, когато напускаме. Въпреки това повечето хора не мислят за него. jandorem учи как да диша правилно — не само при упражнения, но и в покой.
Правилното дишане намалява напрежението, подобрява кислородния поток към мускулите и сполучливите тъкани, и помага на тялото да се възстановява по-бързо. Това е основа, която много фитнес програми игнорират.
Постепенна сила
С възрастта мускулната маса естествено намалява. Костите стават по-чупливи. Това не е провал — това е реалност. jandorem работи със съпротивление — тежести, еластични ленти, собствено тегло — за да поддържа силата на тялото.
Не говорим за рекорди или тежки щанги. Говорим за нежно, постепенно натоварване, което тялото може да понесе и от което може да се възползва. Силата не идва от екстремност — идва от последователност.
Баланс и координация
Загубата на баланс е една от най-честите причини за неудобство при възрастни хора. jandorem интегрира прости упражнения, които подобряват стабилността — стоене на един крак, контролирани завъртания, променяне на посоката при ходене.
Балансът не е нещо, което просто имаме или нямаме. Той се трениратренира всеки ден. Дори няколко минути правилна практика могат да направят разлика в увереността и стабилността.
Принципите, които ни водят
Слушайте тялото
Ако нещо не се чувства добре, не го правете. jandorem не вярва в мантрата „без болка няма резултат". Вярваме в диалог между вас и тялото ви.
Адаптирайте към себе си
Нашите планове не са фиксирани. Ако нещо не работи за вас, променете го. Ние предоставяме структура, но вие сте експерт за собственото си тяло.
Последователност, не интензивност
По-добре е да правите малко всеки ден, отколкото много веднъж седмично. jandorem цени постоянството над екстремността.
Време за възстановяване
Тялото се укрепва не по време на упражнения, а по време на почивка. Ние включваме дни за възстановяване в плановете — те не са опционални.
Без сравнения
Вие не се състезавате с никого. Не с хората на вашата възраст, не с по-младите, не със себе си от преди десет години. Състезавате се само с вчерашната си версия — и то само ако искате.
Образование, не манипулация
jandorem обяснява защо правите нещо, а не само как. Знанието ви прави самостоятелни, а не зависими от нас.
Как изглежда един ден с jandorem
Това не е стриктен график. Това е пример за това как упражненията могат да се впишат в деня ви без да го доминират.
Сутрин • 7:00
Лека подготовка
Започвате с 5 минути леко разтягане и дихателни упражнения. Нищо интензивно — просто начин да „събудите" тялото си и да подготвите ставните структури за деня.
Преди обяд • 11:30
Кратка разходка
10–15 минути ходене на спокойно темпо. Можете да го направите навън или вътре в дома. Целта не е скорост — целта е да поддържате мобилност и кръвообръщение.
След обяд • 15:00
Основна сесия
20–30 минути структурирани упражнения — комбинация от сила (с тежести или еластични ленти), баланс и координация. Всяко упражнение е обяснено с видео и текст. Правите толкова повторения, колкото е удобно за вас.
Вечер • 19:00
Успокояване
5–10 минути леко разтягане и дихателни техники за релаксация. Това помага на тялото да премине в режим на възстановяване и подготвя за добър сън.
Важно: Това не е задължителна последователност. Ако предпочитате да тренирате сутрин, променете графика. Ако някои дни нямате време за пълна сесия, правете само половината. jandorem се адаптира към вас, а не обратното.
Какво jandorem не прави
Не обещаваме бързи трансформации
Ако търсите програма, която ви обещава ново тяло за месец, jandorem не е за вас. Ние работим на дългосрочни промени, а не на ефектни снимки преди и след.
Не използваме екстремни методи
Няма високоинтензивни тренировки. Няма екстремни диети. Няма форсиране на тялото. Ние вярваме в постепенен напредък, а не в шокова терапия.
Не сравняваме хора един с друг
Всеки човек е различен. Няма групови предизвикателства, няма класации, няма конкуренция. Вашият напредък е само ваш.
Не претендираме за медицински познания
jandorem не е лекар. Ние не диагностицираме, не лекуваме, не предписваме. Ако имате здравословни притеснения, винаги говорете с вашия лекар преди да започнете каквато и да е програма.
Готови да започнете с подхода на jandorem?
Ако методът ни звучи разумно и ви интересува, свържете се с нас. Ще обсъдим вашите цели и как можем да работим заедно.
Свържете се с нас