Отговори на вашите въпроси
Какво искате да знаете за jandorem?
Събрахме най-честите въпроси, които хората задават. Ако не намерите отговор тук, свържете се с нас.
За плановете
Как избирам план, който ми подхожда?
Зависи от това какво търсите и колко време можете да отделите. Началният ритъм е за хора, които тепърва започват или искат минимален ангажимент — 2–3 пъти седмично, основни упражнения.
Балансираният подход е най-популярният избор — комбинация от сила, гъвкавост и мобилност с индивидуална адаптация. Разширената грижа е за тези, които искат пълна подкрепа — индивидуални консултации, видеоматериали и цялостен фокус върху функционалната подготовка.
Мога ли да сменя плана си по-късно?
Разбира се. Ако започнете с един план и решите, че искате повече или по-малко, можете да преминете към друг. Просто се свържете с нас и ще обсъдим как да направим промяната.
Трябва ли да имам оборудване у дома?
Не задължително. Много от упражненията използват собствено тегло. Ако искате да добавите съпротивление, можете да използвате леки тежести (1–3 кг) или еластични ленти — те са евтини и лесни за съхранение. Но не са задължителни за началото.
За адаптацията
Какво да направя, ако не мога да изпълня някое упражнение?
Всяко упражнение в jandorem идва с алтернативи. Ако нещо е твърде трудно или не се чувства добре, има по-лек вариант. Не се притеснявайте — целта не е да изпълните всичко перфектно, а да намерите версия, която работи за вас.
Как мога да адаптирам плана към моя график?
jandorem не е строга програма, която трябва да следвате буквално. Ако работният ви ден е натоварен, разделете упражненията на сутрин и вечер. Ако пътувате, правете версията без оборудване.
Ние предоставяме структура, но вие контролирате как и кога я прилагате. Важното е да се движите редовно, а не да следвате rigid график.
Колко време трябва да ми отнеме, за да видя промяна?
Зависи какво разбирате под „промяна". Някои хора усещат разлика в енергията и мобилността след 2–3 седмици. Други забелязват по-сериозни резултати след 2–3 месеца. Всяко тяло реагира по различен начин. Не бързайте — процесът е важен колкото резултатът.
За ежедневието
Как да съчетая плана на jandorem с личния си живот?
jandorem е проектиран да се вписва в живота, а не да го доминира. Ако имате семейни ангажименти, правете упражненията, докато останалите спят или почиват. Ако обичате да се движите сутрин, направете основната сесия тогава. Ако предпочитате вечерта — също е добре.
Мога ли да тренирам с приятел или партньор?
Разбира се. Ако това ви мотивира, тренирайте заедно. Просто помнете, че всеки човек има различно ниво на подготовка и различни нужди. Не сравнявайте напредъка си — работете заедно, но всеки на свое темпо.
Какво да направя, ако пропусна тренировка?
Нищо страшно. Животът се случва. Просто продължете на следващия ден. Не се опитвайте да компенсирате пропуснатата тренировка с двойна сесия — това не помага на тялото. Последователността е по-важна от перфектността.
За специфични нужди
Има ли варианти за хора с ограничена мобилност?
Да. Всяко упражнение може да бъде адаптирано. Ако имате специфични ограничения, споменете ги при записването. Ще получите план, който отчита вашите възможности и ще работи с тях, а не срещу тях.
Подходящ ли е jandorem за хора над 60 години?
Абсолютно. Всъщност голяма част от хората, които работят с нас, са на 60 или повече. Подходът ни е проектиран точно за хора в тази възраст — внимателен, адаптивен и фокусиран върху функционалната мобилност.
Какво ако имам здравословни притеснения?
Винаги говорете с вашия лекар преди да започнете каквато и да е програма за движение. jandorem не е медицинска услуга и не заменя професионална консултация. Ние предлагаме структура за движение, но вие и вашият лекар трябва да решите дали е подходяща за вас.
За очакванията
Какво точно получавам, когато се запиша?
Зависи от избрания план. Всички планове включват:
- Индивидуален график на упражнения
- Описание на всяко упражнение с алтернативи
- Насоки за адаптация към вашите нужди
- Достъп до материали на jandorem
По-високите планове включват видео демонстрации и индивидуални консултации.
Колко често ще трябва да се свързвам с вас?
Толкова често, колкото искате. Някои хора предпочитат да работят самостоятелно и да се свързват веднъж на месец за преглед. Други искат по-редовна връзка. Вие решавате какво работи за вас.
Ще загубя ли напредъка си, ако спра програмата?
Целта на jandorem не е да ви направи зависими от нас. Целта е да ви научим на навици, които можете да продължите сами. Ако решите да спрете програмата, ще имате знания и увереност да продължите движението по свой начин.
Не намерихте отговора, който търсите?
Свържете се с нас директно. Ще отговорим на всичките ви въпроси без задължения. Просто искаме да сте сигурни, че jandorem е правилният избор за вас.
Попитайте ни